海坊主氏の挑戦（青梅坂トンネル）
青梅坂トンネル最初から結構な坂です！
二ツ塚峠は、知らず知らずに何と無く越えてしまいましたが、ここ
青梅坂は、短いですがそこそこの斜度ですよ！！
帰りもここを、ヘロヘロで登る事になるでしょうが、今は名栗到達の
の事のみを念頭に、数々の峠を乗り越えなくてはなりません。
しかし、いつ来てもトンネルは嫌なもんです！
ここ小曾木街道は意外とトラックが多いのですよ。
ポチットお願いしますm(_ _)m
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2009年7月 9日 (木)
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コメント
師匠、だいでんきんで坂を登るって大正解なんじゃないですかあ？？
太ももの上げ下げはスムースなペダリングを体得するまでの一つの練習法です。実際、坂は尻！尻は必須ですよねえ。だいでんきんちゃんだけでなくちゅうでんきんちゃんも重要ですけどねえ。
ちなみに私は以前は脚でも心肺でもなく、尻が売り切れてました。
いつもいかに尻を使わずさぼってたかってことですねえ。てか尻が使えてなかった・・・・・
投稿： オムアリ | 2009年7月10日 (金) 23時08分
オムちゃん
最近、太股より大臀筋が気に成るんだよなあ！！
お尻と、背筋が廻っていて太股はそのクランクシャフト
って感じの時がいい感じで走れている様な？
それから、フラットペダルなんだけどね。
少し越し浮かして漕ぐ時に腰で回すと同時に体重を
べダルに掛ける感じ？？こうすると腰の力に自然に
体重の重力が加わって加速される感じがするんよ
ねえ！？？変かねえ？？
投稿： ノール | 2009年7月10日 (金) 21時40分
あ、おまけです。
あくまでも意識するのは太ももだけです。
太ももか下、ふくらはびは意識してはいけません。
ここもポイントですかねえ・・・・
投稿： オムアリ | 2009年7月10日 (金) 21時20分
海坊主さまこんばんわ。
足を膝につけるような意識だとぎこちなくなるようでしたら
太ももを一本の棒、（たいこのバチ）だと思って上げ下げしてみてください。
踏むという意識はいりません。回す意識もいりません。
太もも棒をあげさげすることを意識するだけで走り方が変わると思います。
ポイントはあげさげ、 あげるだけでなく下げる、 これを同じようにすると自薦とクランクが回転します。
私も短期なのでついつい重めのギアで坂を上がってしまいます。
でも軽すぎるギアだと進むのが遅くてイライラしちゃうんですねえ。
なのでほどよい重さを見つけられるといいですね。
私もいまでもアウターで登るかインナーで登るかでいつも悩んでます。（笑）
投稿： オムアリ | 2009年7月10日 (金) 21時19分
ヨヨマンさん
ベストアドバイスありがとうございます
休憩ダンシング最高です。休憩とる為にダンシングする発想はなかったです。
リフティングを頭の中でイメージすると、なんか凄くぎこちない動きになりますね
。最初はリフティングを意識して、固さが取れればスムーズな回転運動になると思うのでチャレンジします。
回転で進むのは、簡単なようで難しいので、無宿さんにご指導頂きます。
足が出来上がってきたら、ご一緒させてください。
投稿： 海坊主 | 2009年7月10日 (金) 13時15分
＞海坊主さま
はじめまして。ヨヨマンです。
上り方ですが、膝をあごにつけるようなイメージ、
サッカボールをポンポンとリフティングするようなイメージで、
足を動かすといいみたいですよ。
某自転車雑誌に書いてあったことで、
私も春先から意識してやってきましたが、
最近になってようやく体が覚えてくれたようで、
遅いなりにも以前より上れるようになり、垂れることがなくなりました。
あとは時々、休憩ダンシングを取り入れるといいです。
これは通常のダンシングのように踏み込むのではなく、惰性で回して上から足をストンと自然に落とすようなイメージです。
これはチームメイトに教えてもらったのですが、
確かにストレッチ効果もあるし、別の筋肉を使うことで疲れを分散させられるので、いいような気がして使ってます。
それと、重いギアより軽いギアです。
重いギアはグイグイ進んでいるような感覚がありますが、
実際は軽いギアでクルクル回転させる方が進みます。
といっても、これがなかなか難しいんですけどね。。。
以上、上りが苦手な私が言うのも何ですが、
それでも少しずつレベルアップしてきているので、
実体験として？参考になればと思いコメントしてみました。
お互い、上りの克服？！がんばりましょ～！
投稿： ヨヨマン | 2009年7月10日 (金) 11時59分
無宿さん
そうなんです。坂での“丁寧な走り”と言うのが、まるで分かってないんです。
平地でも思いギヤ比で走ってしまい、無駄な疲労を足に溜めてしまったり。
ビンディングも効果的に利く範囲があるように思うんですが、よく分からりません。
馬力まかせの走りじゃ、ダメな事は分かったつもりなんですが、ムダな動きをどう無くしたら良いかが分かりません。
雨が心配ですが、明日よろしくお願いします。
投稿： 海坊主 | 2009年7月10日 (金) 09時46分
無宿さん
ＳＩＧちゃんとか、ヨネちゃん達とまた皆でぞろぞろ
行きましょうかね！？
ターゲットは風張林道でしょうか？
怖いもの見たさって感じでね。
投稿： ノール | 2009年7月10日 (金) 04時27分
海坊主殿
坂つうのは、えも言われぬ魅力があるのですよ！
無宿さんに、登り方良く教わって、風張峠頑張って
来てください。
足付き無しで数馬の湯を越えられたら、ご馳走して
やるぜ！兎に角バイクには気をつけろ！
投稿： ノール | 2009年7月10日 (金) 04時25分
海坊主さん
盛り上がってますね。
自分が伝えられるのは、如何に坂で楽するかしかないんですけど。
４２×２６は、ファイナルローとしては重いですから、坂をひとつひとつ丁寧に身体への負荷を見ながら越していきましょう。
雨にならないとよいですね。
投稿： 無宿 | 2009年7月10日 (金) 02時25分
ノールさん
もうじき往路のクライマックスですね。
名栗湖に繋がる最後の坂は本当にきつかった。
不思議なんですけどね。
月曜日、火曜日あたりまでは、本気でヒルクライムは止めようと思ってました。きついし、無酸素運動になってるから脂肪が燃焼しないですしね。
だから平地のロングライドで、出きるだけ遠くへ自走することに思いを馳せてました。
でも、昨日あたりから、なぜか、風張峠に一人で行って見たくなってるんですよ。不思議だぁ。
今週末、無宿さんにご指導頂いて、来週１８日に風張峠に玉砕覚悟でチャレンジしてきます。
では。
投稿： 海坊主 | 2009年7月10日 (金) 00時10分